靠着忍耐奔跑
在查看这几段相对简短的经文时，我们不能愚昧地认为，抑郁问题可以被轻松或迅速地战胜。任何经历抑郁的人都知道，它可以在一个人的生活中根深蒂固，并常常需要长期艰苦的努力来战胜。
诗篇42篇和43篇似乎表明，战胜抑郁更多是一个过程，而不是一件事。这些经文表明，作者的抑郁产生并持续了相当一段时间。根据所写的内容，诗篇作者似乎还有过几次进步，可然后他的抑郁又重返。我们在耶利米哀歌中看到，耶利米不得不学会“静默等候”，这表明他的抑郁及其解决是个长期的过程。
我记得几年前我辅导了一个抑郁的女人。她与抑郁挣扎了三十多年，并接受了各种“心理专家”不成功的“治疗”。当她来见我时，她刚尝试过自杀，在医院待了一段时间，并几乎是被强迫来到我办公室的。那时，她基本上已放弃了生活，她不做家务，从不去教会，甚至很少在早上起床。
在辅导时，起初她的进步非常缓慢，但她坚持了下来。靠着神的恩典，尽管刚开始疑心重重，她开始慢慢改变。虽然辅导花了好几个月，并且她必须得坚持，最终她得以恢复到一定程度，不再需要辅导。在我们停止见面的几个月后，她写信感谢我对她的帮助，并赞美神对她的良善。
脱离抑郁的过程可能像以下图表所描述的。在第1个阶段，抑郁者看到的主要是他遇到的困境，却没有认真思考神的参与。在此时，关于神的想法被关于处境巨大艰难的想法大大阻挡。哪怕他想到神与他问题的关系，这也只是非常肤浅的思考。对他来说，神是微小、次要且无关的，而处境和困难是巨大、压倒一切且不可战胜的。
在战胜抑郁过程的第二阶段，神被带入画面中。因为所读的、从讲道中听到的或者敬虔辅导员的努力，抑郁者开始思考神在所发生事中的参与。在战胜抑郁过程的这一阶段，抑郁者容易从自己处境的角度认识并思考神。他知道神在某种程度上参与了所发生的事，但处境似乎远远超过神能够或愿意处理的范围。在思考自己的困难时，他会因为这一想法而困惑，即如果神参与所发生的事，并且如果神真的是一位慈爱、智慧、大能的神，他就不会让这样的事发生，或者他会除去这样的困难。他自己的想法，而不是神的道，是他诠释神的性情和自己处境本质的标准。其结果是，抑郁继续支配着他的生活，尽管有时可能会有短暂的缓解。
在战胜抑郁过程的第三阶段，抑郁者的态度和看法开始改变，因为他约束自己专注于圣经对神和情况的诠释，而不是自己或世人的诠释。当他忠实并一贯地把基督的道理丰丰富富地存在心里时（西3:16），圣灵就会帮助他用符合圣经的方式思考神的性情和他自己的情况。当他思想并喜爱神的道时（诗1:1-3），他就不再通过自己的处境诠释神，并开始通过活泼的道（耶稣基督）和书面的道（圣经）来理解神是谁。渐渐地，圣灵使他不再从世人的角度看到困难的巨大、无望和无用；靠着圣灵的帮助，他开始从神的角度看待生活中发生的事。
他不再通过自己的处境看待神，而开始以神的目光看待自己的处境，像神在他的道中那样诠释处境。他不再只想到发生在自己身边或身上的坏事有多么糟糕，而开始接受这一真理并让其控制自己，即神同在并以某种方式使“万事都互相效力，叫……人得益处”（罗8:28），而且神正在使用处境来考验并坚固他的信心，使他成全完备，“毫无缺欠”（雅1:2-4）。当他知道并宣告神的应许，且因此坚持时，他因这一事实而感到鼓舞，即他不需因任何事而害怕或惊惶，因为信实的神一定会帮助、坚固并扶持他（赛41:10）。他一次又一次地回到这一圣经事实，即神若帮助他，谁或什么能敌挡他呢（罗8:31），并因此上升离开抑郁的低谷。
从第一阶段描述的情况转移到第三阶段描述的情况，这一过程通常需要一段时间。尽管我们常常想迅速地解决问题，神的时间表却跟我们的大大不同。对所有信徒来说，成圣是一生的过程。我们在基督里的得救有一个确定的起点，然而从某种意义上说，它在这个世上永远没有终点。我们总会越来越像基督，而这个过程的很大部分是艰难地战胜我们生活中的罪。既然神对我们有耐心，我们也必须对自己有耐心。
在优胜美地国家公园（Yosemite National Park），两座雄壮的山峰备受严肃攀岩者的喜爱：伊尔酋长岩（El Captain）和半穹顶（Half Dome）。尽管我无法想象自己攀岩，我却得知，如果这些攀岩者想尝试攀完这些石墙，他们必须坚持很多天。在每天结束攀登时，他们把岩钉敲入岩石，把露营袋挂在上面，然后整个晚上悬在几百甚至几千英尺的半空中。
当攀岩者往上爬时，风拍打着他们，有时设备会失灵并导致退步，睡眠是困难且短暂的，食物是冰凉的且只能维持身体的基本功能，坚硬的石墙摩擦着攀登者的胳膊、腿、手和脚。他们不仅有身体上的持续紧张，还因疲乏和害怕失败而有心理上的持续紧张。
他们为何这样做呢？他们为何让自己经历几乎绝对艰难的大攀登？他们如此做是期望获得到达顶点的奖赏。在顶点，他们将因巨大的成就而倍感满足，并有机会躺在平地上休息——其壮美景观就更别提了。
有时，我们战胜罪的问题就如同攀岩：它包含了鲜血、汗水和眼泪；它需要很长的时间；途中有令人沮丧的挫折；它使人在身体、心理和情感上疲乏；有时我们觉得自己似乎永远都做不到。但正如攀登者，我们必须总看到终点，因为战胜罪的奖赏远远胜过到达山顶的奖赏。当我们最终战胜罪时，我们期望的奖赏要多得多！
因此，当终点仍然遥远而当前的进步极其缓慢时，我们如何继续前进？正如我们之前学到的，我们必须有腓立比书4:13的态度：“我靠着那加给我力量的，凡事都能作。”首先，我们必须记住，靠自己，我们什么都做不到。我们能成就的任何事都是靠着神的恩典和他在我们里面圣灵的大能。其次，我们绝不能相信源自自己不信的心的谎言：“我无法再坚持下去了。这太难了。”我们必须提醒自己，靠着神的帮助，我们凡事都能做。
这就是靠信心而不是靠眼见而活的含意。在抑郁时，道路似乎黑暗，风暴似乎猛烈，但神没有让我们靠着自己所看见的或感受的而活。我们必须相信，神是所有光的来源，是风暴中的避难所。我们必须按照他的命令继续前行，知道“黑暗也不能遮蔽我使你不见”（诗139:12），并且“连风和海也听从他了”（可4:41）。
再次思考耶利米在耶利米哀歌3:21-25写下的伟大真理：
我想起这事，心里就有指望。我们不至消灭，是出于耶和华诸般的慈爱，是因他的怜悯不至断绝。每早晨这都是新的。你的诚实极其广大！我心里说：“耶和华是我的份，因此，我要仰望他。”凡等候耶和华、心里寻求他的，耶和华必施恩给他。
但愿神因着他的良善让我们不断地想起这些事，这样我们就能靠着信他的应许而不是看自己的处境而行。在开始下一章之前，我鼓励你完成以下的应用练习。买个小笔记本，把作业记录在同一处，以便频繁参考。
应用练习：
1. 列举前两章讨论的战胜抑郁的圣经原则，在你违背的原则前打勾。向神具体地悔改你的失败，寻求靠基督的血洁净，并求圣灵帮助你以更符合圣经的方式处理抑郁的试探。
2. 让他人为你祷告并劝勉你按照圣经顺服。远离给你错误同情并鼓励你自怜、找借口、怀恨在心或玩忽职守的人。关于你所需要的同伴，学习哥林多前书15:33；箴言22:24-25，14:7；加拉太书6:1；希伯来书3:12-13和10:24-25。决定你将请谁为你祷告并鼓励你，然后请求他们。
3. 列举你能想到的“思考和行动”的益事，在你受到抑郁试探时，就如此去做。用腓立比书4:8-9来帮助你这样行。把这个清单写在3*5英寸的卡片上，并随身携带；当你开始感到抑郁时，就取出卡片并使用它。
4. 列举出你的责任。注意你尽职并定期完成的那些责任，同时注意你因为不想做而疏忽或容易疏忽的责任。求神帮助你做好当做的事，不论你的感受如何。拟一个时间计划，让你有时间完成真正必做的事，然后勤奋地履行这些责任。不要专注于你糟糕的感受或对某项具体任务的厌恶。专注于神、他对你的旨意、他对你的应许和供应、以及他为让你完成他想让你做的事而给与的帮助（腓2:12-13，4:13）。
5. 列举至少50至75个神给你的祝福。思考你生活的各个方面：属灵方面、身体方面、经济方面、社交方面、处境方面、心理方面和关系方面等等。当你意识到神赐给你的新祝福时，把它继续添加在清单上，记住诗篇68:19说他天天背负我们的重担。当你列举祝福时，为每项祝福具体地感谢神。每天操练为具体的事献上具体的感恩（腓4:8；诗34:1；弗5:20）。
6. 列举你生活中艰难、有挑战的事。靠着信心和对神道的顺服（弗5:20；帖前5:18；雅1:2-4），为他因这些事而要在你身上或借着你所成就的事而献上感恩。感谢他将给你帮助，或使用这些事来教导管教，或使你鉴察自己的生活，或提醒你的罪等等。
7. 学习约伯记23:10；罗马书5:1-4，罗马书8:14-29；雅各书1:2-4；腓立比书1:12-19；诗篇34:1-4；诗篇76:10；以赛亚书50:10；哥林多后书12:7-10；希伯来书12:1-15；箴言15:13、15；诗篇119:67、71；约伯记5:17-18；哥林多后书1:3-11和彼得前书1:6-7，然后写下这些经文如何教导我们神对苦难的旨意、我们应当如何回应它们、以及神可以借着它们成就什么。只要你受到抑郁的试探，就回顾你的学习成果，并具体地感谢神如何帮助你战胜这一试探。
8. 坚持操练每日查经、祷告和灵修。计划查经的步骤，安排固定时间灵修，并把计划付诸于行动。把你的灵修心得记录下来。请成熟的基督徒帮忙使你的灵修增益。立即应用你所学到的东西，并将之分享给他人。
9. 列举你让神、家人、雇主、教会和邻居等失望的具体方式。向神悔改你的罪，并恳求赦免。求他帮助你改变并努力成为神希望你所成为的人。如果你的罪具体并公开地涉及到他人，向他们请求赦免。你的悔改范围应当广至明知被你的罪所伤害的人（太5:21-26）。在悔改罪时要切中要点，并谨防违背以弗所书5:1-6、马太福音7:1-5和雅各书4:11给出的原则。
10. 获取一本韦恩·麦克和韦恩·约翰斯顿（Wayne Johnston）合著的《基督徒成长门训手册》（A Christian Growth and Discipleship Manual），并完成此书第二部分（给与盼望的这一部分）的一些作业。尤其专注地学习神的爱、神作为我们的父、我们在基督里拥有的资源和对约瑟、保罗一生的研究。韦恩·麦克所著的《被击倒，却不被击败》（Down But Not Out）也是有益的阅读作业。
最后，寻找圣经辅导员，让他们帮助你在整个生活方式上更加符合圣经，并战胜具体的抑郁。你在生活中的主要渴望应当是荣耀神，而只有当你在生活和思想上更加符合圣经时，这才会发生。如果你还没能靠自己战胜抑郁，现在就计划寻找敬虔的辅导员。努力联系上此人，并尽快约见他们。
